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एक सपाट पेट के लिए आसान योग बन गया

फिटनेस के महत्व का एहसास कराया है। जब तक हम अपने रूटीन पर ध्यान केंद्रित करते हुए घर में रहते हैं, तब तक घर से बाहर नहीं निकलना चाहिए जब तक कि आवश्यक न हो, हमारे पास फिट रहने पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।अगर आपकी समर बॉडी प्लान अभी भी चालू है, तो इन तीन आसान योगों को एक शॉट दें। एक बार जब आप लगन से उनका अभ्यास करने लगेंगे तो हमें यकीन है कि आप गर्मी महसूस करेंगे!अपनी पीठ पर चटाई बिछाकर लेट जाएं और बस अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर 90 डिग्री का कोण बनाए। जितना संभव हो उतना खिंचाव और कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। यह मुद्रा आपके कूल्हों और आपके पेट के किनारों में वसा की दुकान को काटने में मदद करती है। इस आसन को 15 बार करें और फिर बाद के चरणों में इसे 30 तक बढ़ाएं।अपने शरीर को अपने घुटनों से उठाकर इस मुद्रा को शुरू करें, इस तरह से आपके घुटने पूरे शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। अब, पीछे की ओर झुकें और अपनी पीठ को आर्च करें। अपने दोनों हाथों से अपने टखने को पकड़ने की कोशिश करें; जब आप ऐसा करेंगे तो आपको कोर स्ट्रेचिंग महसूस होगी। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। साँस छोड़ते और धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें।हठ योग के रूप में भी जाना जाता है, यह मुद्रा आपके शरीर को अच्छी तरह से और विशेष रूप से, आपके हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और जांघों को फैलाती है। चटाई पर अपने पैरों के पास बैठें और अपने पैरों की ओर आगे झुकें और पैरों को मोड़ते हुए टखने को पकड़ें। 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और धीरे-धीरे बहुत अभ्यास के बाद इसे एक मिनट तक बढ़ाएं।

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