वर्क फ़्रोम होम से होने वाले कमर दर्द की होगी जड़ से छुट्टी बस रोज़ाना करें यह योगासन

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपको गर्दन और कंधे में दर्द होना स्वाभाविक है । और अगर आप घर से काम कर रहे हैं, तो गर्दन दर्द होना तोकाफ़ी सामान्य है पर आप घबराइए मत हमारे पास आपके लिए अच्छी खबर है जी हाँ कुछ ऐसे हो स्ट्रेच हैं, जो नियमित रूप से किए जाने पर, राहत देने में मदद कर सकते हैं और संभवतः इस जकड़न को दूर भी कर सकते हैं।

गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए योगासन

1. आर्म एक्रॉस चेस्ट पोज़

फर्श पर या कुर्सी पर अपनी रीढ़ सीधी, गर्दन लंबी और कंधों को आराम की स्थिति में रखकर आराम से बैठें।

दाहिने हाथ को कंधे की ऊंचाई पर पहुंचाएं और इसे छाती के आर–पार अपने शरीर के बाईं ओर लाएं। अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए अपनीटकटकी को मोड़ें।

यह मुद्रा गर्दन और कंधों के पिछले हिस्से को फैलाएगी। लगभग 8-10 सांसों के लिए रुकें और फिर बाजू बदलें।

2. थ्रेड नीडल पोज़

एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें, अपने घुटनों को अपने कूल्हों के साथ रखे। जहाँ तक हो सके बाएँ हाथ को आगे की ओर ले जाएँ और दाएँहाथ को उसके नीचे रखे।

अपने दाहिने कंधे और अपने दाहिने गाल को चटाई पर टिकाएं। अपनी आँखें बंद करें और मुद्रा में आराम करें क्योंकि यह धीरे से कंधों, बाहों, पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन को फैलाती है।

लगभग 8-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें। स्विच करें और दोहराएं।

3. ईगल आर्म्स

अपनी रीढ़ सीधी और अपनी गर्दन आराम से लम्बी करके आराम से खड़े हों या बैठें। दोनों बाहों तक पहुंचें ताकि वे कंधे की चौड़ाई और ऊंचाईपर हों।

दायीं भुजा को सिर की ओर झुकायें और बायें हाथ को दायें के नीचे घुमायें। बाएं हाथ को मोड़ें और दाएं हाथ के चारों ओर लपेटें। अंतिम लक्ष्यहथेलियों को छूना है।

अपने कंधों को अपने कानों से दूर करें, धीरे से हाथों को चेहरे से दूर खींचें, और धीरे–धीरे अपनी टकटकी को बाएं कंधे पर घुमाएं।

यह मुद्रा आपकी बाहों, कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन की मांसपेशियों को फैलाती है।

कम से कम पांच सांसों के लिए मुद्रा में रहें और 10 सांसों तक काम करें। स्विच करें और दोहराएं।